-

10 обычных методов избавиться от бессонницы и наконец выспаться

У вас бессонница? Поверьте, вы не одиноки в этой дилемме. Предпосылки этого состояния многочисленны. Вы сможете беспокоиться по поводу грядущего действия. А может, вы смотрели до глубочайшей ночи собственный возлюбленный сериал? Либо в принципе причина непонятна? В любом случае эта публикация поможет для вас заснуть как малыш.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться010 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться1

1. Встаньте и займитесь другим делом

Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели. Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице. А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться2

2. Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном

Телевизор, смартфон, планшет — все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи. Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга. Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться3

3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время

В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в кровать регулирует внутренние часы организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться4

4. Смените обстановку в спальне

У вас неудобное постельное белье? Отвратительный матрас? Неудивительно, что сон к вам не приходит! Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущения комфорта? Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения. Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться5

5. Постель предназначена только для сна

Завтрак в постель, безусловно, очень приятен. Почитать на подушке — удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном. Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться6

6. Попробуйте добавки с мелатонином

Наверное, каждый был в такой ситуации — начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3−4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали. Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом. Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином — так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу. В любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться7

7. Разберитесь со стрессовыми ситуациями

Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну. Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы. Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению. Есть мнение, что, поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть. Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться8

Возлюбленные русские актеры в детстве и зрелости

Ах так смотрелись известные актеры советского экрана в детские годы. К огорчению, почти все архивные снимки сохранились не в самом неплохом качестве, но общего воспоминания данный каприз времени не попортит....

Несколько классных способов устроить сад прямо у себя дома

Собственного маленького сада достоин хоть какой дом. Пусть это не царские сады, а всего только небольшой райский уголок на вашем балконе, все равно лучше...

Коко Шанель, Александр Маккуин, Джанни Версаче: дизайнеры с катастрофической судьбой

Ставки в мире моды чрезвычайно высоки. И не все выдерживают подобное напряжение. Чем Коко Шанель пожертвовала для карьеры кутюрье и как оборвалась жизнь Джанни Версаче — читайте в нашем материале....

Топ новости по темеЭкслюзивно
Настоятельно рекомендуем

7 советов начинающему Ютуб-блогеру: как записывать видео так, чтоб его смотрели

Сейчас владельцы блогов — истинные герои нашего времени. Они зарабатывают огромные средства, занимаясь тем, что им нравится, а разве это не лучший вариант для хоть какого человека? Конкретно...

Потрясающие зонты, с которыми нипочем осенние дождики

Осень — это не лишь невеселая пора, да и самое, наверное, разноцветное время года. Голубое небо, красно-желтоватые листья, прозрачные лужи, а еще калоритные зонты...

25 простых способов сделать дачу идеальным местом для отдыха

Какой обладатель дачи не грезит перевоплотить ее только в место для отдыха? Где можно расслабляться, валяться, и чтоб всё росло само. При всем этом...

10 видов зверей, нареченных в честь популярных персон

Передовые научные работники все пореже разламывают для себя голову над придумыванием заглавий новых био видов. Время от времени новые виды зверей, растений и микробов называют...