-

Бодрость без кофе: 7 научных методов избавиться от утренней вялости

Кофе по утрам — привычка большей части обитателей планетки, при этом в каждой стране чашечка этого бодрящего напитка смотрится по-различному. Готовы поспорить, что и вы начинаете собственный день конкретно с кофе, в связи с тем, что считаете, что это дозволяет резвее взбодриться и отступить от сна.

Однако, оказывается, есть огромное количество остальных, даже больше действенных методов снять с себя вялость. 7 таковых лайфхаков вы можете увидеть ниже.

Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости0

Свет

Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости1

В темноте активно производится гормон сна мелатонин. Именно поэтому для того, чтобы крепче спать рекомендуется плотно зашторивать шторы или пользоваться специальной маской. Точно так же и наоборот: чтобы сократить количество этого гормона и быстрее проснуться, нужно открыть шторы и пустить в комнату солнечный свет.

Вода

Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости2

Стакан воды по утрам — обязательное правило не только для тех, кто придерживается здорового образа жизни, но и просто для всех людей, желающих просыпаться бодрыми. Во время сна наш организм теряет немало жидкости, что приводит к обезвоживанию, а соответственно, рассеянности и усталости. Чтобы избавиться от этих неприятных симптомов, достаточно начать свой день со стакана воды, лучше — двух.

Холодный душ

Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости3

Уже давно известно, что ничто не тонизирует лучше прохладного душа. Дело в том, что подвергая себя холоду, человек активирует особый механизм в мозге, благодаря которому у него моментально исчезает усталость. Кроме того, легкий стресс, который придется перенести организму во время холодного душа, приведет к запуску метаболизма.

Зарядка

Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости4

Физическая активность по утрам помогает насытить мозг кислородом и повысить концентрацию внимания. Кроме того, после зарядки вы заметите, как улучшилось ваше настроение и самочувствие. И для этого не обязательно поднимать тяжести или бегать по стадиону: достаточно сделать небольшую разминку, подвигаться под музыку или даже заняться йогой.

Полезный завтрак

Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости5

Уже, наверное, всем известно, что завтрак — самый важный прием пищи, и ни в коем случае нельзя его пропускать. Но и отделаться чаем с бутербродами тоже не получится! Завтрак должен состоять из белковых продуктов или медленных углеводов, содержать минимум сахара и максимум пользы! Идеальным завтраком по традиции считают яичный омлет или овсянка, но есть также и другие рецепты, которые помогут внести разнообразие в ваш рацион.

Музыка

Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости6

Любимая музыка, будь то рок, рэп или классика, заметно ускоряет выработку гормона дофамина, который часто называют «гормоном радости». Это вещество является ответственным за чувства удовольствия, нашу мотивацию и любопытство, поэтому позволяет быстро избавиться от утренней сонливости и привести организм в тонус.

Апельсиновый сок

Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости7

В цитрусовых содержатся флаваноиды, которые помогают улучшить концентрацию и умственные способности человека. Именно поэтому стакан апельсинового сока сутра станет отличной заменой чашке кофе.

Конечно же, мы не предлагаем вам полностью отказаться от этого бодрящего напитка, ведь он обладает массой полезных для здоровья свойств. Но и налегать на кофеин не стоит — давно доказано, что этот алкалоид приводит к плохому усвоению витаминов и минералов, появлению лишнего веса, бессоннице и другим проблемам.

 

Топ новости по темеЭкслюзивно
Настоятельно рекомендуем